常做下肢操有助长寿
--------------------------------------------------------------------------------------------------------

          

       古人有言： “ 竹从叶上枯，人从脚上老，天天千步走，药铺不用找。 ” 说明人要想健康长寿，必须勤于动脚、动腿，要经常活动，使腿脚的经络畅通。

       步行是法宝 步行是唯一能坚持一生的有效锻炼方法，是一种最安全、最柔和的锻炼方式。 步行锻炼有利于精神放松，减少焦虑、压抑情绪，提高身体免疫力。步行锻炼能使人心血管系统保持最大的功能，比久坐少动者肺活量大。有益于预防或减轻肥胖。步行促进新陈代谢，增加食欲，有利睡眠。步行锻炼还有利于防治关节炎。

       天天按摩脚 《八股杂锦歌》讲：摩热脚心能健步。中医经络学指出，脚心是肾经涌泉穴的部位，手心是心包经劳宫穴的部位，经常用手掌摩热擦脚心，有健肾、理气、益智的功效。 按摩方法：晚上，热水浴脚后，用左手握住左脚趾，用右手心搓左脚心，来回搓 100 次，然后再换右脚搓之。

       常做下肢操 　下肢操的准备姿势是：身体直立，两脚分开比肩稍宽，两手叉腰，两眼平视正前方。动作是： 1 、旋脚运动 右脚向前抬起，脚尖由里向外 ( 顺时针 ) 旋转 16 圈，再由外向里 ( 逆时针 ) 旋转 16 圈；然后再换脚做同样动作。 2 、转膝运动 上体前屈，两手扶膝，两膝弯屈，先两膝同时按顺时针方向旋转 16 次，再按逆时针方向旋转 16 次；两膝分别同时由外向里转 16 次，再分别由里向外转 16 次。 3 、踢蹬运动 两脚交替向前踢脚各 16 次，踢时脚趾下抠；两脚交替向前蹬脚各 16 次，蹬时脚跟突出。 4 、踢腿运动 两腿交替向前高踢腿各 16 次；两腿后踢，后脚跟踢至臀部，各踢 16 次。 5 、下蹲运动 两脚跟离地，松腰屈膝下蹲，蹲时上下颤动 8 次，慢慢起立，脚跟落地。如此，反复做 5 次。 6 、压腿运动 右腿屈膝成骑马式，手扶同侧膝，虎口向下，上体向右前方前俯深屈，臀部向左摆出，眼看左足尖，左手用力按压左膝 4 次。然后臀部向右摆出，眼看右足尖，右手用力按压右膝 4 次。左右交替各做 4 次。 7 、跳跃运动 原地上下跳跃，共跳 16 次。跳动时，上肢可随之上下摆动，上至头高，下至小腹，手指并拢呈单掌。

             

      
       (健康报) 

      
      
      

      
                            


                                                                                                                                                    编辑：小 竹  2008.08.13

                                                                Http://西安市铁路医院创伤外科